За да разбираме нуждите на бебето по отношение на нощния сън, на първо място трябва да имаме представа как работи вътрешния му часовник и какви нужди за сън има то.
Механизмът, който контролира съня, се нарича циркаден ритъм. Това е биологичния часовник, който ни подсказва кога е време за лягане вечер и ни буди сутрин по едно и също време, без да се нуждаем от будилник. Ето как работи вътрешния часовник.
Когато слънцето залязва вечер, очите изпращат сигнал към хипоталамуса за настъпване на тъмнина. От там мозъка изпраща сигнал към епифизата, че е време да стартира производството на мелатонин (хормона, който ни помага да заспим и да спим нощем). С напредването на нощта и наближаването на изгрева производството на мелатонин намалява и започва производство на хормона кортизол, който има задачата да ни събуди сутринта. Производството на мелатонин при бебетата е в пика си между 18:30 – 20:00 часа, затова през този интервал бебето заспива най-лесно и спи нощем много по-спокойно. Когато бебето все още не е заспало след 20:00 часа, започва производството на стресови хормони, за да може бебето да продължи да стои будно. Това подтиска производството на мелатонин и резултата е преуморено, мрънкащо и трудно за приспиване бебе. Причината някои бебета да си лягат около 21:00 – 22:00 часа е точно този обрат в хормоналното производство, който се получава след 20:00 часа.
От колко има нужда бебето през нощта?
- 0 - 3 месеца -> 8 - 9 часа нощен сън
- 3 - 6 месеца -> 9 - 12 часа нощен сън
- 6 месеца до 2 години -> 10 - 12 часа нощен сън
- 3 - 5 години -> 9 - 12 часа, като ако детето все още има следобеден сън, вероятно ще има по-кратък нощен сън
Има ли значение
Напълно възможно е с по-късно лягане вечер бебето да спи до по-късно сутрин, но обикновено това не се случва точно така. Циркадният ритъм на бебето и малкото дете работи по следният начин – сутрешното събуждане е в диапазона 6:00 – 7:30 часа. Бебетата ОБОЖАВАТ да се събуждат в 6:00 – 6:30 часа, като много малко бебета спят до 7:00ч. (Единствения трик, който бихте могли да опитате, е да използвате black out завеси или щори, които ще накарат бебето да си мисли, че все още не е изгряло слънцето и е много вероятно да спи до 7:00 – 7:30ч.).
Затова ако бебето си ляга късно вечер, то ще спи по-малко през нощта, защото сутрешното събуждане се влияе от естествения ритъм на бебето, а не от това в колко сме го сложили да спи вечерта. Бебе, което си ляга по-късно вечер се събужда по-рано сутрин.
А спомняте ли си рубриката „Лека нощ, деца!“ всяка вечер в 19:50ч? Часът не е избран случайно!
Трябва ли да е
Казвали ли са Ви, че бебето трябва да заспива точно в определен час всяка вечер?
Да, наистина бебето трябва да си ляга вечер по едно и също време +/- 30 минути, като е важно да променяме часа за лягане вечер в зависимост от последния сън на бебето, за да избегнем натрупването на преумора.
Нека да разгледаме следния пример.
Бебе на 7 месеца, което спи 3 пъти през деня.
Събуждане 6:30
Сън 1 8:30 – 10:00
Сън 2 12:30 – 13:30
Сън 3 16:00 – 16:30
И сега въпроса е кога си ляга вечер. В блог поста ми за будуването ще откриете таблица с ориентировъчни интервали на будуване по възраст. За 7-месечно бебе съм посочила 2ч.45 мин. И по тази логика следва да имаме предвид, че бебето ще трябва да е заспало в 19:00 – 19:15ч.
Нека да погледнем друг ден на същото бебе.
Събуждане 6:00
Сън 1 8:00 – 9:30
Сън 2 12:00 – 13:00
Сън 3 15:30 – 16:00
Както се вижда, бебето се е събудило сутринта с 30 минути по-рано, което само по себе си означава, че целия ден се измества с 30 минути. И бебето ще се чувства добре и ще заспи лесно, ако си легне в 18:45ч. Но ако изчакаме до 19:15ч, със сигурност ще си легне преуморено и ще има поне едно пробуждане след заспиването. Точно тази малка преумора от 30 минути може да бъде причината за нощните събуждания. Бебето си има свой собствен ритъм и може да понесе будуване от максимум 2ч. 45 минути. Бебетата се преуморяват изключително лесно и това прави вечерното заспиване дълго, трудно и води до нощни събуждания.
В колко часа
Приготвила съм примери според възрастта на детето, макар че при определени обстоятелства детето има нужда от по-ранно лягане вечер.
0-3 месеца – 21:00 – 22:00 часа
3 месеца – изместили сме вечерното лягане около 20:00 – 20:30 часа
4 месеца – 1 година – 18:30 – 20:00 часа
1-2 години – 19:00 – 20:00 часа, като при транзиция от 2 към 1 спане на ден, детето ще има нужда да си ляга по-рано вечер (18:00-19:00 часа) и също ако детето е имало по-кратък сън през деня
2-5 години – 19:00 – 20:00 часа, като ако детето спи след обяд, вероятно ще има по-кратък нощен сън и вечерното заспиване може да бъде около 21:00 часа
Ако Вашето дете си ляга по различно време от примерите, които съм дала, не се буди нощем, наспива се и това изобщо не му пречи да си отпочине, значи няма нужда да правите промени!
