За да разбираме нуждите на бебето по отношение на нощния сън, на първо място трябва да имаме представа как работи вътрешния му часовник и какви нужди за сън има то.
Механизмът, който контролира съня, се нарича циркаден ритъм. Това е биологичния часовник, който ни подсказва кога е време за лягане вечер и ни буди сутрин по едно и също време, без да се нуждаем от будилник. Ето как работи вътрешния часовник:
Когато слънцето залязва вечер, очите изпращат сигнал към хипоталамуса за настъпване на тъмнина. От там мозъка изпраща сигнал към епифизата, че е време да стартира производството на мелатонин (хормона, който ни помага да заспим и да спим нощем). С напредването на нощта и наближаването на изгрева производството на мелатонин намалява и започва производство на хормона кортизол, който има задачата да ни събуди сутринта. Производството на мелатонин при бебетата стартира около 18:00 часа, затова в ранните вечерни часове бебето заспива най-лесно и спи нощем много по-спокойно. Ако бебето все още не е заспало в обичайното време, започва производството на стресови хормони, за да може бебето да продължи да стои будно. Това подтиска производството на мелатонин и резултата е преуморено, мрънкащо и трудно за приспиване бебе. Причината някои бебета да си лягат късно вечер е точно този обрат в хормоналното производство, който се получава.
От колко
има нужда бебето през нощта?
- 0 – 3 месеца -> 8 – 9 часа нощен сън
- 3 – 6 месеца -> 9 – 12 часа нощен сън
- 6 месеца до 2 години -> 10 – 12 часа нощен сън
- 3 – 5 години -> 9 – 12 часа, като ако детето все още има следобеден сън, вероятно ще има по-кратък нощен сън
Има ли значение
Напълно възможно е с по-късно лягане вечер бебето да спи до по-късно сутрин, но обикновено това не се случва точно така. Циркадният ритъм на бебето и малкото дете работи по следният начин – сутрешното събуждане е в диапазона 6:00 – 7:30 часа. Бебетата ОБОЖАВАТ да се събуждат в 6:00 – 7:00 часа, като много малко бебета спят до 8:00ч. (Единствения трик, който бихте могли да опитате, е да използвате black out завеси или щори, които ще накарат бебето да си мисли, че все още не е изгряло слънцето и е много вероятно да спи до по-късно).
Затова ако бебето си ляга късно вечер, то ще спи по-малко през нощта, защото сутрешното събуждане се влияе от естествения ритъм на бебето, а не от това в колко сме го сложили да спи вечерта. Бебе, което си ляга по-късно вечер се събужда по-рано сутрин.
А спомняте ли си рубриката „Лека нощ, деца!“ всяка вечер в 19:50ч? Часът не е избран случайно!
Трябва ли да е
Казвали ли са Ви, че бебето трябва да заспива точно в определен час всяка вечер?
Да, наистина бебето трябва да си ляга вечер по едно и също време +/- 30 минути, като е важно да променяме часа за лягане вечер в зависимост от последния сън на бебето, за да избегнем натрупването на преумора.
Нека да разгледаме следния пример.
Бебе на 7 месеца, което спи 3 пъти през деня.
Събуждане 6:30
Сън 1 8:30 – 10:00
Сън 2 12:30 – 13:30
Сън 3 16:00 – 16:30
И сега въпроса е кога си ляга вечер. В блог поста ми за будуването ще откриете таблица с ориентировъчни интервали на будуване по възраст. За 7-месечно бебе съм посочила 2ч.45 мин. И по тази логика следва да имаме предвид, че бебето ще трябва да е заспало в 19:00 – 19:15ч.
Нека да погледнем друг ден на същото бебе.
Събуждане 6:00
Сън 1 8:00 – 9:30
Сън 2 12:00 – 13:00
Сън 3 15:30 – 16:00
Както се вижда, бебето се е събудило сутринта с 30 минути по-рано, което само по себе си означава, че целия ден се измества с 30 минути. И бебето ще се чувства добре и ще заспи лесно, ако си легне в 18:45ч. Но ако изчакаме до 19:15ч, със сигурност ще си легне преуморено и ще има поне едно пробуждане след заспиването. Точно тази малка преумора от 30 минути може да бъде причината за нощните събуждания. Бебето си има свой собствен ритъм и може да понесе будуване от максимум 2ч. 45 минути. Бебетата се преуморяват изключително лесно и това прави вечерното заспиване дълго, трудно и води до нощни събуждания.
В колко часа
Приготвила съм примери според възрастта на детето, макар че при определени обстоятелства детето има нужда от по-ранно лягане вечер.
0-3 месеца – 21:00 – 22:00 часа
3 месеца – изместили сме вечерното лягане около 20:00 – 20:30 часа
4 месеца – 1 година – 18:30 – 20:00 часа
1-2 години – 19:00 – 20:00 часа, като при преход от 2 към 1 сън на ден, детето ще има нужда да си ляга по-рано вечер (18:00-19:00 часа) и също ако детето е имало по-кратък сън през деня
2-5 години – 19:00 – 20:00 часа, като ако детето спи след обяд, вероятно ще има по-кратък нощен сън и вечерното заспиване може да бъде около 21:00 часа
Ако Вашето дете си ляга по различно време от примерите, които съм дала, не се буди нощем, наспива се и това изобщо не му пречи да си отпочине, значи няма нужда да правите промени!
